TỐC ĐỘ ĐI BỘ TIẾT LỘ ĐIỀU GÌ VỀ SỨC KHỎE?

ốc độ đi bộ phản ánh sức khỏe tim phổi, cơ bắp và khả năng vận động, qua đó cung cấp thêm thông tin về sức khỏe tổng thể.

Đi bộ là hoạt động quen thuộc, song tốc độ di chuyển có thể tiết lộ nhiều thông tin về sức khỏe và khả năng sống lâu. Nghiên cứu mới đây cho thấy tốc độ đi bộ trong sinh hoạt hằng ngày và khi thực hiện bài kiểm tra tại cơ sở y tế có liên quan đến nguy cơ tử vong.

Tốc độ đi bộ liên quan đến tuổi thọ thế nào?

Nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy cùng các trường đại học, viện nghiên cứu tại Anh, Pháp, Australia và Hà Lan công bố nghiên cứu ngày 23/10 trên tạp chí JAMA Network Open. Nghiên cứu phân tích dữ liệu của 4.060 người tại Anh, độ tuổi trung bình khoảng 69. Họ được theo dõi trong gần 12 năm, ghi nhận 739 trường hợp tử vong.

Các nhà khoa học đánh giá tốc độ đi bộ bằng hai cách. Đầu tiên, người tham gia đi bộ bình thường trên quãng đường 2,44 m. Tiếp đó, họ đeo thiết bị theo dõi ở cổ tay trong 9 ngày để ghi nhận nhịp bước chân trong các hoạt động hằng ngày.

Sau khi tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, lối sống và sức khỏe, các nhà nghiên cứu nhận thấy người đi bộ nhanh hơn có nguy cơ tử vong thấp hơn 23%. Nhịp bước chân nhanh hơn trong sinh hoạt hằng ngày cũng liên quan đến mức giảm nguy cơ khoảng 17-18%. Tuy nhiên, nghiên cứu chưa chứng minh đi bộ nhanh hơn trực tiếp giúp kéo dài tuổi thọ.

Vì sao tốc độ đi bộ phản ánh sức khỏe?

Theo chuyên gia vật lý trị liệu Neha Sabharwal, Trung tâm Phục hồi chức năng Vintage Faire, Mỹ, tốc độ đi bộ phản ánh sức khỏe tổng thể do cần sự phối hợp của nhiều hệ cơ quan.

Khi di chuyển, tim và phổi phải đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể, cơ bắp tạo lực để thực hiện từng bước chân, trong khi não bộ điều khiển chuyển động và duy trì thăng bằng. Vì vậy, tốc độ đi bộ có thể cung cấp thông tin về sức khỏe tim phổi, sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp vận động và chức năng thần kinh.

Người có thể đi bộ nhanh thường có sức bền và khả năng vận động tốt hơn. Ngược lại, tốc độ đi bộ giảm có thể liên quan đến yếu cơ, đau nhức, giảm sức bền, rối loạn thăng bằng hoặc một số bệnh lý tiềm ẩn. Những thay đổi này đôi khi bị nhầm là biểu hiện bình thường của quá trình lão hóa.

Tuy nhiên, bà Sabharwal lưu ý không nên hiểu kết quả nghiên cứu theo nghĩa chỉ cần đi bộ nhanh hơn là có thể sống lâu hơn. Người vốn đi nhanh có thể đã có nền tảng sức khỏe tốt hơn, từ đó vừa duy trì tốc độ di chuyển cao vừa có nguy cơ tử vong thấp hơn. Do đó, tốc độ đi bộ chỉ nên được xem là một yếu tố tham khảo khi đánh giá sức khỏe, không phải công cụ dự đoán chính xác tuổi thọ của mỗi người.

Đi bộ chậm dần có đáng lo?

Theo các chuyên gia, điều đáng quan tâm không phải một người đi nhanh hay chậm hơn người khác, mà là tốc độ đi bộ của chính họ có thay đổi so với trước đây hay không. Nếu khả năng di chuyển giảm rõ rệt trong vài tháng, người đó nên chú ý đến các biểu hiện sức khỏe đi kèm.

Bác sĩ Theodore Strange, Bệnh viện Đại học Staten Island thuộc hệ thống Northwell Health, Mỹ, cho biết người trước đây có thể leo cầu thang bình thường nhưng gần đây khó thở khi thực hiện hoạt động tương tự nên được kiểm tra sức khỏe. Những cơn đau nhức mới xuất hiện hoặc tình trạng suy giảm khả năng vận động cũng cần được đánh giá để xác định nguyên nhân.

Để duy trì thể lực, bác sĩ Strange khuyến nghị đi bộ thường xuyên, bắt đầu từ quãng đường và tốc độ phù hợp, sau đó tăng dần theo khả năng. Người tập có thể sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị đếm bước chân để theo dõi mức độ vận động. Theo ông, khoảng 7.000-8.000 bước mỗi ngày có thể là mục tiêu phù hợp với nhiều người, không nhất thiết phải đạt 10.000 bước.

Người mắc bệnh mạn tính cần kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe và điều chỉnh cường độ vận động phù hợp. Trường hợp gặp khó khăn về dáng đi, thăng bằng hoặc sức mạnh cơ bắp có thể cần tập phục hồi chức năng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Bên cạnh đi bộ, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, uống đủ nước và vận động đều đặn cũng góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài. Quan trọng hơn việc cố gắng đi thật nhanh là duy trì khả năng đi lại tốt, an toàn và phù hợp với thể trạng.

(Theo VnExpress)