Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể làm trầm trọng hơn tình trạng đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường. Trong nhiều trường hợp, đường huyết tăng cao không phải do ăn uống mà đến từ những căng thẳng tâm lý kéo dài.
Vì sao stress lại làm tăng đường huyết?
Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh sẽ kích hoạt cơ chế “chiến đấu hay bỏ chạy”, từ đó sản sinh ra các hormone như cortisol và adrenaline. Những hormone này:
- Kích thích gan giải phóng lượng lớn glucose vào máu
- Làm giảm độ nhạy của insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết
- Nếu căng thẳng diễn ra thường xuyên, có thể dẫn đến tăng đường huyết kéo dài
Dấu hiệu cho thấy stress đang ảnh hưởng đến bạn
- Khó ngủ, mất ngủ kéo dài
- Cảm giác mệt mỏi, đau đầu liên tục
- Thèm ăn đồ ngọt bất thường
- Đường huyết tăng cao dù chế độ ăn không thay đổi
Giải pháp giảm stress giúp ổn định đường huyết
Để kiểm soát đường huyết hiệu quả, người bệnh tiểu đường nên chú trọng đến việc chăm sóc tinh thần song song với chế độ ăn và dùng thuốc:
- Hít thở sâu và thiền nhẹ mỗi ngày
- Nghe nhạc thư giãn, đi bộ nhẹ ngoài trời
- Chia sẻ cảm xúc với người thân thay vì giữ trong lòng
- Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh
- Ghi chép nhật ký đường huyết để theo dõi biến động và giảm lo lắng
Kiểm soát tiểu đường là một hành trình dài, đòi hỏi sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Giữ vững tâm lý là yếu tố quan trọng giúp cải thiện hiệu quả điều trị và nâng cao chất lượng sống.
