7 THÓI QUEN NÊN TRÁNH SAU 19H

Sau một ngày dài, buổi tối là lúc cơ thể cần chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy lưu ý 7 thói quen có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, giấc ngủ và sức khỏe tim mạch:

Ăn uống quá muộn: Càng về đêm, khả năng chuyển hóa đường và chất béo có thể thay đổi. Hạn chế ăn khuya để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Bật đèn quá sáng: Ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến melatonin và nhịp sinh học. Buổi tối nên ưu tiên ánh sáng dịu, ấm.

Xem nội dung quá kích thích: Phim kịch tính, tranh luận căng thẳng hay những nội dung khiến cảm xúc “lên cao” có thể khiến cơ thể khó thư giãn trước giờ ngủ.

Tập luyện cường độ cao quá muộn: Vận động rất tốt cho tim mạch, nhưng tập nặng sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể duy trì trạng thái hưng phấn lâu hơn. Buổi tối có thể ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng.

Uống rượu bia: Rượu bia có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp về đêm.

Tranh cãi, giải quyết chuyện căng thẳng trước giờ ngủ: Những cảm xúc tiêu cực có thể khiến nhịp tim và huyết áp tăng, đồng thời khiến cơ thể khó bước vào trạng thái thư giãn.

Dán mắt vào điện thoại liên tục: Ánh sáng từ màn hình cùng việc liên tục tiếp nhận thông tin có thể khiến não khó “tắt chế độ làm việc”, ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học.

Chăm sóc tim mạch là câu chuyện của cả lối sống và dinh dưỡng. Bên cạnh duy trì thói quen sinh hoạt phù hợp, Tenaci của MediBest chứa Coenzyme Q10, giúp hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tốt cho tim mạch. Với người cần lưu ý đường huyết, MediDiet hỗ trợ kiểm soát đường huyết, góp phần bổ sung dinh dưỡng phù hợp trong chế độ ăn hằng ngày.

Một buổi tối nhẹ nhàng hơn, một giấc ngủ tốt hơn cũng là thêm một cách để chăm sóc trái tim mỗi ngày.