Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi động ngày mới với tinh thần và cơ thể tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, việc chăm sóc hệ tiêu hóa vào buổi sáng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Và đây là
5 việc
chuyên gia y tế khuyên nên thực hiện
vào
mỗi
sáng giúp thúc đẩy hiệu quả các chức năng của hệ tiêu hoá:
Uống một ly nước ấm
giúp kích thích hệ tiêu hóa và làm sạch đường ruột. Nước ấm giúp làm loãng các chất độc hại tích tụ trong dạ dày và ruột qua đêm, đồng thời kích thích quá trình co bóp của dạ dày và ruột, giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa một cách trơn tru hơn.
Đại tiện vào buổi sáng
đặc biệt vào khung từ 5 - 7h được xem là tốt nhất cho cơ thể. Bởi thời gian tiêu hóa thức ăn trong cơ thể thường mất khoảng 12 tiếng
vào lúc này lượng phân từ thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già mới đủ để kích thích thành ruột hình thành phản xạ đại tiện.
Ăn bữa sáng giàu chất xơ
giúp tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua ruột và hấp thu nước, giúp làm mềm phân và dễ dàng bài tiết. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
Vận động nhẹ nhàng
:
đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ, có thể kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu. Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy sự co bóp của cơ ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, việc tập luyện buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, góp phần hỗ trợ chức năng tiêu hóa thông qua việc điều hòa hệ thống thần kinh.
Thực hiện các bài tập hít thở sâu:
k
hi bạn hít thở sâu, cơ hoành di chuyển xuống dưới, tạo áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và kích thích sự co bóp của dạ dày và ruột.
Thực hiện 5 lời khuyên trên
bạn không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn duy trì sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất để đón nhận mọi thử thách của ngày mới.
